De telmeditatie lijkt erg veel op de meditatie waarbij de aandacht naar de adem wordt gebracht. Het grote verschil is dat bij deze meditatie de adem wordt geteld, in plaats van dat er alleen naar de adem zelf wordt gekeken. Persoonlijk vind ik deze meditatievorm gemakkelijker, omdat het 'pratende' deel van mijn hoofd op deze manier bezig gehouden wordt. Het gebeurt me vaak dat ik enkel op mijn adem wil letten, maar dat ik tegelijkertijd ongemerkt tegen mezelf zit te 'babbelen'. Door in mijn hoofd te mogen praten, de adem te kunnen tellen, houd ik dat babbelende deel bezig.

Tel-meditatie
1. Ga comfortabel zitten of liggen. Het maakt weinig uit waar of hoe, zolang je lichaam prettig voelt en je je ruggegraat enigzins recht kunt houden.
2. Richt je aandacht naar je adem. Voel hoe de adem door je lichaam gaat, langs je neus, je keel, de borstkas in, hoe daarna je buik omhoog komt. En weer naar buiten, langs je borst, je keel, je neus. Laat de adem zoals deze al is, je hoeft er niks aan te veranderen. Je ademt al de hele dag lang zonder dat je dit gestuurt hebt, blijkbaar kan je lichaam het prima zelf. Laat het los, en let aandachtig op de adem.
3. Begin de adem te tellen, bij elke in of uit ademing een tel. Dus, inadem: "eeeeen", uitadem: "tweeeeeee" en weer inadem: "drieeeeee".
4. Raak niet gefrustreerd als je het tellen vergeet en meegevoerd wordt door je gedachtenstroom. Dit hoort erbij, en zal nog veel vaker gebeuren. Merk het op, en breng jezelf liefdevol weer naar het tellen. Je mag opnieuw bij 1 beginnen, of verdergaan waar je ongeveer gestopt bent.
5. Wanneer je voelt dat je klaar bent, laat je het tellen los. Wees even aanwezig in hoe je hier zit of licht, ervaar je lichaam. Open dan je ogen.