Skephex.nl                        
 
 Skephex - meditatie - meditatie

Meditatie is de metale discipline waarbij men verder probeert te komen dan de reactieve, denkende manier van zijn. Het is het bewust aanwezig zijn in het hier en nu, de aandacht richten op het huidige moment en daarin ze veel mogelijk aanwezig proberen te zijn. Voor velen is meditatie een manier om meer kalmte, plezier, geluk en zelfinzicht te krijgen. Daarnaast speelt meditatie in vrijwel elke religie een rol, bijvoorbeeld in de vorm van overpeinzingen en verdieping in bijbelteksten, of om in contact te treden met een godheid.

Grofweg kan meditatie in twee soorten worden onderverdeeld. Aan de ene kant is er objectgerichte meditatie, waarbij de aandacht wordt gericht op een bepaald object, een bepaald idee of een abstracte vraag. De aandacht wordt zo veel mogelijk op 1 punt gericht, waarbij andere gedachten en objecten weg lijken te vallen en er een staat van diepe concentratie ontstaat. Aan de andere kant is er objectvrije meditatie, waar ook mindfulness onder valt. In de objectvrije meditatie wordt de aandacht niet speciaal naar 1 object geleid, maar wordt de concentratie op het object gebruikt om de aandacht op de volledige ervaring van dat moment te brengen.

In ons dagelijks leven zitten we voortdurend in de 'doe-modus'. We denken, maken plannen, proberen van hier naar daar te komen. Voortdurend zijn we bezig situaties te beoordelen in termen van goed en kwaad, gewenst en ongewenst. Ongewenste situaties vragen om een oplossing, een plan om tot de gewenste situatie te komen. Deze doe-modus is ontzettend nuttig, het zorgt ervoor dat we onze doelen bereiken en ergens komen in het leven. Maar de doe-modus heeft ook enkele nadelen. Door de hele tijd in het verleden en de toekomst te zitten lijk je het huidige moment soms te missen – de dag schiet voorbij. Daarnaast kan de doe-modus tot veel pijn leiden. Door de hele tijd te oordelen over hoe de situatie nu is kun je daar flink onder lijden.

In meditatie proberen we in de zijn-modus te komen. De situatie zoals die nu is, die is simpelweg zoals die nu is. Alle gevoelens die we nu hebben, die hebben we op dit moment. De dingen zijn zoals ze zijn. Door dat zonder oordelen simpelweg te laten zijn en er bewust bij te blijven kunnen we de situatie zoals ze is helemaal ervaren. Er komt een bepaalde rust, want zoals het is, zo is het. Er hoeft even niks veranderd te worden, want in dit moment is het zo. Door helemaal in dat moment te zitten leer je meer over je eigen gevoelens en reacties, je leert jezelf op een bepaalde manier beter kennen. Je ontwikkelt een zekere aandacht, een zeker geduld en een liefdevolle houding naar jezelf en je omgeving.

Ons brein is erop gemaakt te denken, we kunnen niet anders. Veel mensen maken zichzelf wijs dat ze tijdens meditatie niet mogen denken, maar dat is simpelweg een onmogelijke opgave. Probeer bijvoorbeeld eens de volgende oefening: denk 2 minuten niet aan een witte beer. Kijk nu even weg van dit scherm en probeer twee minuten niet aan witte beren te denken..

.. je hebt ineens opvallend veel aan witte beren gedacht heh? Door aandacht te schenken aan iets niet doen geef je het juist prioriteit, en je hoofd gaat ermee bezig. Door heel hard te proberen niet te denken schiet je hoofd in denk-modus, en het blijft evalueren en oordelen: “ik ben aan het denken! Dit is verkeerd!”. Je zult denken tijdens meditatie. Soms zul je afgeleid worden. Dat is gewoon onderdeel van het mediteren, deel van de praktijk van meditatie. Benoem voor jezelf waar je mee bezig was (“plannen” of “piekeren”) en begeleid jezelf liefdevol terug naar de meditatie. Het zal blijven gebeuren. Meditatie bestaat onder andere uit jezelf voortdurend terug begeleiden naar de aandacht, het aanwezig zijn in de meditatie.