Ons lichaam leert ons een hoop over wat er aan de hand is. Zelfs wanneer je bijvoorbeeld helemaal niet doorhebt dat je boos of verdrietig bent, laat het lichaam je weten dat er iets is. Je schouders verkrampen, je gaat trillen, misschien krijg je buikpijn. Ook andere signalen krijgen we door via ons lichaam, maar het is niet altijd gemakkelijk om te luisteren naar wat ons lichaam ons zegt. Zelf zit ik vaak zo in mijn hoofd en ben ik zo druk met de dingen die ik doe dat ik helemaal niet voel dat ik gestresst ben, honger heb of behoefte heb aan een knuffel. Met de lichaamsscan kom je uit je hoofd en in je lijf.

Het is gemakkelijk om te oordelen over je lichaam. Je hebt pijn in je onderrug (=slecht), je buik is te dik (=slecht), je handen zijn mooi (=goed) en je vraagt je af of je nou naar de dokter moet voor die opgezette knie. In de lichaamsscan probeer je dat oordelen los te laten, en gewoonweg aanwezig te zijn in je lijf. Want hoe het ook is, zo is het nu.

De lichaamsscan.
1. Ga op je rug liggen, het liefst op een zachte mat op de grond of op je bed. Laat je ogen rustig dichtvallen en maak het jezelf comfortabel. Leg bijvoorbeeld een kussen onder je hoofd en knieeen als dat prettig voelt. Als je voelt dat je slaperig wordt is het trouwens prima om je ogen te openen, en op deze manier de lichaamsscan te doen.
2. Neem wat momenten om gewoon aanwezig te zijn in het nu. Voel hoe je lichaam op de ondergrond rust, hoe je ademhaling verloopt, hoe je hier ligt. Laat alles zijn zoals het is, merk het op wanneer er oordelende gedachten in je op komen maar laat die gedachten gewoon voorbij gaan.
3. Wanneer je er klaar voor bent kun je je aandacht naar de tenen van je linker voet brengen. Voel de tenen van je linkervoet, hun temperatuur, of ze misschien tintelen of niet, hoe ze elkaar aanraken. Laat je tenen al je aandacht opnemen. Blijf een minuut bij je tenen, en verschuif dan je aandacht naar de rest van je linkervoet. De bovenkant, de onderkant, de hiel. Voel je voet, enblijf een minuut bij je voet. Ga daarna verder naar je enkel, je kuit, je knie, je bovenbeen, via je heupen, billen en geslachtsdelen door naar je rechterteen, voet, enkel, en zo verder omhoog tot je buik, rug, borst, schouders, armen, handen, keel, nek, hoofd en gezicht. Neem voor elk deel echt de tijd, voel het lichaamsdeel en wees erin aanwezig.
4. Wanneer je klaar bent, houd dan je volledige lichaam in je aandacht. Je ademende, levende lichaam. Als je hiermee klaarbent kun je je lichaam loslaten, en je ogen openen.