Misschien wel de meest eenvoudige en doeltreffende manier van mediteren is het je richten op de adem. Deze tchniek lijkt zo simpel dat het gemakkelijk is om te onderschatten hoe veel effect het op je kan hebben. De adem is altijd bij je, gaat altijd door, zelfs wanneer je er helemaal niet bij nadenkt. Een heel handig object van concentratie dus, want je kunt hem nooit vergeten mee te nemen en hij is altijd binnen handbereik. Daarnaast is het zo dat, door regelmatig je ademhaling als punt van concentratie te gebruiken binnen je meditatie, je een onbewuste link kunt gaan leggen tussen rust en concentratie, en je ademhaling. Na verloop van tijd zal simpelweg je richten op je adem al een kalmte en focus over je brengen.

Aandacht voor de adem:
1. Ga rustig zitten of liggen, bijvoorbeeld in een rechte stoel of liggend op je bed. Zorg dat je comfortabele kleding aanhebt die niet knelt, en laat je lichaam ontspannen zitten of liggen. Je rug is recht, maar overstrek hem niet. Het kan helpen je voor te stellen dat er een touwtje uit je kruin komt die omhoog wordt getrokken - je rug strekt zich vanzelf. Lat je lichaam een waardige, rustige houding aannemen.
2. Breng je aandacht naar je lichaam. Forceer niks, richt je gewoon op hoe je daar ligt of zit. Je benen, je romp, je armen, je hoofd, laat alles zijn zoals het is en ervaar het gewoon. Misschien voel je je warm, tintelt je lijf een beetje. Misschien voel je nauwelijks iets. Dat is okay. Laat het zijn zoals het zijn.
3. Breng nu je aandacht naar je adem. De ademhaling gaat vanzelf, je hoeft niks te veranderen of te controleren. Zelfs wanneer jij met heel andere dingen bezig bent blijft de adem doorgaan, de adem regelt zichzelf. Je hoeft je er niet mee te bemoeien. Je hoeft er enkel bij te zijn, richt je op die adem. Voel hoe de lucht je neus in gaat, je long vult. Hoe bij de inademing je buik en borstkas iets omhoog komt, en bij de uitademing weer omlaag. Voel de bewegingen in je romp, hoe je ingewanden ruimte maken voor de adem.
4. Probeer je adem niet te veranderen. Er hoeft niks veranderd te worden, alles is prima zoals het is.
5. Je hoofd zal gedachten gaan opwerpen, en je zult meegenomen worden door de gedachtenstroom. Dat is niet erg. Merk het op, en begeleid jezelf weer liefdevol terug naar de adem. Het gaat nog veel vaker gebeuren, en daar is niks mis mee. Gedachten die afdwalen en het jezelf terug begeleiden is gewoon deel van meditatie, je doet niks verkeerd. 6. Blijf bij de adem. Laat de adem zijn zoals ze is.
7. Wanneer je voelt dat je klaar bent, laat dan de adem los. Voel je lichaam, voel hoe je erbij zit of ligt. En open dan je ogen.